Correr é uma atividade física completa que oferece diversos benefícios para a saúde, como a perda de peso e o fortalecimento muscular. No entanto, muitas pessoas sentem dificuldade em iniciar a prática da corrida. Se você se identifica com as frases “Não consigo correr” ou “É muito pesado para mim”, saiba que é possível superar esse desafio. Com um pouco de dedicação e as técnicas corretas, você estará correndo em pouco tempo. Neste artigo, vamos te mostrar como começar a correr e te encorajar a dar os primeiros passos nessa jornada.
Descubra a melhor forma de como começar a correr…
5 dicas sobre como começar a correr
1. Ir devagar
Muitos iniciantes na corrida cometem o erro de sair correndo em alta velocidade, o que pode levar a lesões e à desistência. É importante lembrar que a corrida é uma jornada e não uma corrida de sprint.
Comece com um ritmo lento e confortável, preferencialmente em um ritmo que permita conversar enquanto corre. Utilize um smartwatch ou aplicativo para acompanhar seu ritmo e frequência cardíaca, garantindo que você esteja dentro dos seus limites. Lembre-se, a consistência é a chave para o sucesso. Aumente gradualmente a distância e a intensidade dos seus treinos conforme seu corpo se adapta.
2. Comece com um programa de corrida/caminhada
É comum iniciantes na corrida sentirem dificuldade em manter um ritmo constante por longos períodos. Começar com um plano de treino gradual é a chave para evitar lesões e se manter motivado. Uma boa estratégia é intercalar períodos de corrida com caminhada, aumentando gradualmente o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada a cada semana.
Programas como o “Couch to 5K” são ótimas opções para quem busca orientação e acompanhamento nesse processo. Definir uma meta, como participar de uma corrida de 5 km, pode te ajudar a manter a motivação e a alcançar seus objetivos.
3. Não é preciso de muito para começar
Muitas pessoas acreditam que para começar a correr é preciso ter os melhores tênis do mercado e uma série de equipamentos sofisticados. No entanto, a verdade é que você pode começar a correr com muito pouco. Um tênis confortável, roupas leves e um lugar seguro para treinar são tudo o que você precisa. O mais importante é ter vontade de se movimentar e buscar um estilo de vida mais saudável.
4. Recrute um amigo
Correr em grupo pode transformar uma atividade solitária em um momento de socialização e diversão. Além dos benefícios físicos, como a melhora do condicionamento físico, a corrida em grupo proporciona um senso de comunidade e motivação.
Ao correr com amigos ou outros entusiastas, você pode compartilhar experiências, trocar dicas e se manter motivado para alcançar seus objetivos.
5. E quanto a musculação?
A combinação entre corrida e musculação pode otimizar seus resultados e prevenir lesões. Ao alternar entre dias de treino de força e dias de corrida, você permite que seus músculos se recuperem adequadamente e evita sobrecargas.
É importante encontrar um equilíbrio entre as duas atividades, evitando treinos muito intensos em dias consecutivos. É importante lembrar que o descanso também é fundamental para o seu desempenho.
Começar a correr pode parecer desafiador, mas com dedicação e as dicas certas, você pode transformar essa atividade em um hábito prazeroso e benéfico para sua saúde. A jornada é mais importante que o destino. Celebre cada pequena conquista e não se compare aos outros. O mais importante é que você está se movimentando e cuidando do seu corpo. Então, coloque seus tênis, encontre um bom lugar para correr e comece sua jornada hoje mesmo!
Não desista! Iniciar qualquer novo programa de exercícios é difícil, mas se você começar devagar e seguir o planejamento, poderá entrar em forma rapidamente.
